jush sie robi ;)cwicze 4Xtyg. od dłuzszego czasu, planu nie bede pisal calego tylko co kiedy cwicze,na partie od 2-3 cwiczen. PONIEDZIAŁEK(klata, triceps, brzuch) WTOREK(plecy, barki tył, brzuch) ŚRODA, CZWARTEK > wolne PIĄTEK(klata, biceps, brzuch) SOBOTA(barki przod i tył, triceps, brzuch) Jeden cykl na mono za mną mam zamiar zrobic drugi, [...]
[...] z ukierunkowaniem... rzeźba z lekką masą 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ..... 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej nie tyje szybko 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak, włosy są 15.WYNIKI SILOWE klata : 96 martwy ciag : 105 przysiad : 100
[...] (oprócz okresów masy/redukcji - wtedy zero alkoholu, ale papierosy tak). Moja początkowa waga, gdy zaczynałem ćwiczyć to było coś około 69-70 kg. w pasie jakieś 93-95 cm klata chuda i słaba, łapki podobnie. czyli budowa ciała przeciętnego piwosza zaczynałem z ciezarami 30-40 kg na klatkę w wyciskaniu i tyle samo na przysiad i mc. na początku [...]
[...] czy nie dołożyć 2,5 ale poszło +5 :-P Dziwnie zacząłem progresję, ale nie chciało mi się ściągać talerzy bo wbiłem się na ławkę do jednego łepka. - ss klatka - wszystko git, klata puchła :-P - WL poziom - też myślałem, żeby dać 2,5 ale co mi tam :-P - brama - fajnie weszło, na początku na innej maszynie, ale potem się brama zwolniła i wróciłem. - [...]
Ballomus zaliczył małą pomyłke-triceps nie może być cwiczony dzień po barkach, już lepiej dorzucić go w dzień barków... Hmmm...podział na 5 dni? Ramiona Nogi Klata off Plecy+tył barków Barki off Jakby były problemy z regeneracją tricepsu przed klatką, to klata dzień przed plecami, a dzień wolny zaraz po nogach...
[...] po schodach zawsze stawiam na stopień wyżej tylko prawą nogę. Jakiś czas temu postanowiłem zacząć trenować to, co mogę, czyli górną część ciała (najszerszy pleców, klata, barki, biceps, triceps). Niestety, ponownie miałem pecha, zrobiłem nienaturalny ruch i uraziłem sobie inny mięsień, również pleców, tym razem w ich górnej części. [...]
[...] pleców i nóg z powodu kontuzji, więc zaczynam trenować górę ciała. Ciekawe, jak długo wytrwam.. Wczoraj wykonałem pierwszy mały trening: - rozgrzewka bokserska - 2x2min - klata: pompki z ugiętymi nogami i rękami na podwyższeniu - 3x12/10/8 - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc - 3x12/10/8 - triceps: wyciskanie francuskie hantli leżąc - [...]
[...] papierosy i jakoś lepiej wchodzi mi jedzenie. Trening co 2-gi dzień, podobny jak ostatnio - tylko góra ciała (z powodu kontuzji pleców): - rozgrzewka bokserska - 2x2min - klata: pompki z ugiętymi nogami i rękami na podwyższeniu - 4 serie - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc - 4 serie - triceps: wyciskanie francuskie hantli leżąc - 4 [...]
[...] wciąż mnie martwi : mam naturalnie szerokie biodra i wąskie barki - no i boję się że martwe ciągi i ciężkie przysiady jeszcze bardziej powiększą tę różnicę - no i ta mała klata , barki i grzbiet wiesz , niewątpię że na bardzo wiele osób ten trening przez ciebie podany działał ale mi naprawdę zależy TYLKO na sile i trochę masie góry ciała - [...]
poniedzialek- klata biceps wtorek- wolne sroda- barki triceps czwartek- plecy nogi piatek-klata przedramie robie tak od ponad miecha z odzywkami, jest to program na podniesienie sily w klacie stosuje progresje na klatke (stosowalem tez na barki ale potem nie mialem dostepu do suwnicy wiec sztanga na barki nie latwo 2 ruchy zrobic)
Cześć, zauważyłem ostatnio dziwny przypadek, który mi się trafił i nie wiem jak do tego podejść otóż: Jeśli trenuję na zakresach około 10/12 powtórzeń to progres mi idzie dość opornie, ale idzie. Lecz ostatnio był taki przypadek: Robiłem podciąganie 12x10kg i następnie zrobiłem dwa treningi 5x5 z 30kg a gdy wróciłem znów do podciągania na dużą [...]
[...] w twoje zdjecia niemoge wejsc bo sie nieotwiera co do treningu to wejdz w dzial odpowiedni i tam uluz dobry bo ten jak sam piszesz sie niesprawdza masz tu moj plan na klata biceps ja zrobisz dobrze trening z odpowiednim ciezarem wtedy poczujesz roznice KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na [...]
[...] że robisz więcej seri na biceps niż na plecy! a jaka wielkosc tego mięśnia a jaka tego...sam pomyśl. Daj wyciskania na bary, inaczej to wszystko połącz np. poniedziałek bary triceps, środa plecy, sobota klata biceps, albo standardowo- pon.klata biceps, środa plecy triceps, piątek bary. Przede wszystkim- poczytaj więcej o podstawach treningu
[...] na drążku to ćwiczenia wielostaowe w których pracuje ogrom mięsni. Takie olewanie pleców może wiazać się też z kontuzjami kregosłopa. Plan u ciebie składa się głównie klata + bic = tzw. sezon, szybko się nic nie da, trzeba czasu. Plan dla ciebie najlepszy to FBW - same złożone ćwiczenia takie jak ciągi, przysiady, wiosłowania,wyciskania, [...]
[...] STERYDOWE: 1 z metka ,1 z propem 7.TRENING:4 razy w tygodniu (MASA) 8.CEL CYKLU:MASA 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 10.POZIOM BF% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 12.STAN ZDROWIA:dobry 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 14.WYNIKI SILOWE klata : martwy ciag : nie sprawdzam maxów przysiad :
[...] (maszyna) - 3s / ~15 od momentu "pieczenia" / staly ciezar oczywiscie to jest tylko orientacyjnie i wszystko w tym jest elastyczne ogolnie mialem podzial klata + srodek/przod barkow + przedramiona plecy + tyl barkow + kaptury + brzuch wolne bic + tric + brzuch nogi + przedramiona wolne wolne ale zamienilem miejscami nogi z [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
